Haftana uygun bir programla başla
Hedeflerini Solen’le konuşarak başlayabilirsin. Uyguladığın bir program varsa Planına Devam Et’i seç, ardından programının PDF dosyasını aç. Solen’in düzenlediği programı kullanmaya başlamadan önce incele.
Bir programla başla. Koçunla devam et.
Solen önce seni tanır, sana uygun bir kuvvet programı hazırlar. Sonra kullandığın ağırlıkları, zorlandığın setleri, kaçırdığın günleri ve toparlanmanı Solen’le konuşabilirsin. Öneriler alırken her seferinde baştan anlatman gerekmez.
Önce seni tanıyalım.
Hedefini, deneyimini ve antrenmana ne kadar zaman ayırabildiğini anlat. Solen, ekipmanlarını, tercihlerini ve antrenmanını etkileyen koşulları da öğrenir. Paylaştıklarından yola çıkarak 4–12 haftalık bir kuvvet programı hazırlar.
Solen’in önerilerinde tamamladığın setler, değiştirdiğin hareketler, kendini ne kadar hazır hissettiğin, kaçırdığın antrenmanlar ve haftalık değerlendirmelerin de dikkate alınır. Ağırlığı artırmayı düşünüyorsan son setinin ne kadar zorlayıcı olduğunu Solen’e anlatabilirsin. Programın temelini değiştiren bir öneriyi ise uygulamadan önce sen incelersin.
Haftadan haftaya
Programınla başla. Antrenmanını yap. Nasıl gittiğini konuş.
Solen, planladıklarının yanında gerçekten yaptıklarını da dikkate alır.
Antrenmanında sana eşlik etsin
Yönlendirmeli Antrenman’la adım adım ilerle ya da Manuel Antrenman’da setlerini kendin kaydet. Hareketlerini, set ve tekrarlarını, önceki performansını ve dinlenme süreni gör. Hareket değişikliklerini, eforunu ve notlarını da kaydedebilirsin.
Neler iyi gitti, nerede zorlandın?
Haftalık değerlendirmelerde veya sohbet sırasında performansını, programına ne kadar uyabildiğini, antrenmana hazır hissedip hissetmediğini ve toparlanmanı Solen’le konuşabilirsin. Solen, nasıl devam edebileceğine dair önerilerinde bunlardan yararlanır.
Her hafta aynı geçmez. Nasıl devam edeceğini Solen’le konuş.
Bir antrenmanı kaçırman ya da beklediğinden yorgun olman, programı bırakman gerektiği anlamına gelmez. Solen’le o hafta neler olduğunu ve sana uygun şekilde nasıl devam edebileceğini konuşabilirsin.
- Antrenmanı kaçırdığında: Solen, programda yazan her şeyi yaptığını varsaymaz; tamamladığın ve kaçırdığın antrenmanlara birlikte bakar.
- Yeterince dinlenemediğinde: kendini nasıl hissettiğin ve haftalık değerlendirmelerin, programın amacından uzaklaşmadan daha uygun öneriler sunmasına yardımcı olabilir.
- Bir hareket sana uymadığında: hareketi değiştirebilir veya atlayabilirsin. Kaydında o gün gerçekten ne yaptığın kalır.
- Gelişimin yavaşladığında: son antrenmanlarını ve programın genel gidişatını Solen’le değerlendirip neleri değiştirebileceğini konuşabilirsin.
- Düzenin değiştiğinde: ayırabildiğin zamanı, ekipmanlarını, hedeflerini ve antrenmanını etkileyen diğer koşulları yeniden anlatabilirsin.
Koçun önerir. Sen karar verirsin.
Solen, antrenmanlarını değerlendirerek öneriler sunar. Aktif programının önemli bir bölümünü haberin olmadan değiştirmez. Öneriyi inceleyip kabul edebilir, üzerine konuşabilir veya mevcut programınla devam edebilirsin.
Solen, yetişkinler için geliştirilmiş bir yapay zekâ koçudur. Kuvvet antrenmanlarını planlamana ve değerlendirmene yardımcı olur; yetkin bir antrenörün veya sağlık uzmanının profesyonel desteğinin yerini tutmaz. Önerileri değerlendirirken kendi kararlarından sen sorumlusun.
Sık sorulan sorular
Koçun hakkında merak ettiklerin
Solen nasıl öneriler sunuyor?
Solen, kendin ve antrenmanların hakkında paylaştığın bilgileri yapay zekâ yardımıyla değerlendirir; program, rehberlik ve öneriler sunar. Güçlenmeye, kas geliştirmeye ve fiziğini geliştirmeye odaklanır. Programın, antrenman kayıtların, gelişim geçmişin ve sohbetlerin aynı uygulamada yer alır.
Bana göre bir program hazırlar mı?
Evet. Hedefin, deneyimin, haftalık düzenin, ekipmanların, tercihlerin ve antrenmanını etkileyen koşullara göre 4–12 haftalık bir kuvvet programı hazırlayabilir. Programı kullanmaya başlamadan önce sen incelersin.
Programım ben onaylamadan değişir mi?
Solen, antrenman kayıtların ve değerlendirmelerin üzerinden öneriler sunar. Antrenman içindeki küçük seçimleri kolayca yapabilirsin. Programın temelini etkileyen bir değişiklik ise mevcut programının yerini almadan önce onayına sunulur.
Kişisel antrenörün yerini tutar mı?
Hayır. Solen, yetkin bir antrenörün yerini tutmaz. Kendi başına antrenman yaparken program hazırlamanın ve set kaydetmenin ötesinde destek isteyenler içindir. Önceki antrenmanlarını Solen’le konuşabilir, nasıl devam edeceğin konusunda öneriler alabilirsin.
Hangi cihazlarda ve dillerde var?
Solen’i iPhone’da ve Android’de Türkçe, İngilizce veya Felemenkçe kullanabilirsin.
Hedefini anlat, koçunla tanış.
Solen’i iPhone veya Android’e indir. Sana uygun bir programla başla; antrenmanlarını, zorlandığın yerleri ve gelişimini konuşabileceğin bir koçun olsun.
