Sana ve haftana uygun bir program
4–12 haftalık programın hedefin, deneyimin, ekipmanların ve ayırabileceğin zaman dikkate alınarak hazırlanır.
Hedefinle başlayalım.
Seni tanıyan bir koç.
Güçlenmek, kas geliştirmek ya da düzenli antrenman yapmak istiyorsan Solen’le tanış. Hedefini anlat, sana uygun bir programla başla. Setlerini kaydettikçe Solen seni daha iyi tanır. Hangi ağırlıkla devam edeceğini, ne zaman dinleneceğini ve nasıl ilerleyeceğini Solen’le konuşabilirsin.
iPhone ve Android’de. Türkçe, İngilizce ve Felemenkçe.
Hedefinden ilk setine
Programın hazır olsun. Antrenmanda ne yapacağını bil.
Setler arasında aradığın bilgi
Önceki ağırlıkların, hareket açıklamaları ve dinlenme süren antrenman sırasında elinin altında. Setlerini ve tekrarlarını aynı yerden kaydedebilirsin.
Haftanı koçunla değerlendir
Haftalık değerlendirmelerde nelerin iyi gittiğini, nerede zorlandığını ve nasıl toparlandığını Solen’le konuşabilir, devam etmek için öneriler alabilirsin.
Solen’le antrenman
Antrenmanda rehberlik. Sonrasında koçunla sohbet.
KOÇUN SOLEN
Sonraki ağırlığını birlikte seçelim
Son setin ne kadar zorlayıcıydı? Solen’le önceki antrenmanını konuş, devam ederken kullanacağın ağırlık için öneri al.
Solen’le koçluk ↗ KUVVET ANTRENMANIProgramını aç, antrenmanına odaklan
Set kaydından hareket açıklamalarına, önceki ağırlıklarından gelişim takibine kadar neler yapabileceğini gör.
Antrenman özellikleri ↗Başlamak için
Hedefini anlat. İlk antrenmanına hazırlan.
Solen seni tanısın
Ne yapmak istediğini, deneyimini, kullanabileceğin ekipmanları ve haftada kaç gün antrenman yapabileceğini konuş.
Programını aç, setlerini kaydet
Bugünkü antrenmanını takip et. Kullandığın ağırlıkları ve tekrarlarını kaydet; bir sonraki sefer dönüp bakabil.
İlk antrenmanını Solen’e anlat
İlk antrenmanın nasıl geçti, hangi setlerde zorlandın? Solen’e anlat, sunduğu önerileri incele. Programındaki önemli değişiklikleri uygulamadan önce sen onaylarsın.
İlk antrenmanından başlayalım.
Solen’i indir, hedefini anlat. Sana uygun bir program ve antrenmanlarını konuşabileceğin bir koçla başla.