Hedefine göre hazırlan
Deneyimini, ekipmanlarını, haftalık düzenini ve antrenmanını etkileyen koşulları Solen’le paylaş. Hedefine göre hazırlanan programın tamamını kullanmaya başlamadan önce incele.
Antrenmanda ne yapacağın belli olsun.
Programını aç, önceki ağırlıklarına bak, setlerini kaydet. Solen’le güçlenmek ve kas geliştirmek için düzenli çalışabilir, zaman içinde neler değiştiğini görebilirsin. Antrenman sonrasında da koçunla nasıl gittiğini konuşabilirsin.
Geçen sefer kaç kilo kaldırmıştın?
Ağırlıkların, tekrarların, dinlenme sürelerin, değiştirdiğin hareketler, eforun ve notların o günkü antrenmanını anlatır. Solen’de bunları programınla birlikte takip edebilirsin. Böylece antrenmana geldiğinde önceki performansına bakabilir, koçunla konuşurken bu kayıtlardan yararlanabilirsin.
Antrenman sırasında sırada ne olduğunu görürsün. Haftalık değerlendirmelerde ise ne kadar ilerlediğini, nasıl toparlandığını ve programını ne ölçüde uygulayabildiğini Solen’le değerlendirebilirsin.
Antrenman özellikleri
Programından son setine kadar.
Program hazırlama, antrenman kaydı ve gelişim takibi aynı yerde. Solen, koçluk yaparken de bu bilgilerden yararlanır.
Kendi hızında ya da adım adım
Manuel Antrenman’da setlerini doğrudan kaydet. Daha fazla yönlendirme istediğinde Yönlendirmeli Antrenman’ı seç. Yapacağın hareketleri, set ve tekrarları, önceki setlerini, hareket açıklamalarını ve dinlenme süreni antrenman sırasında görebilirsin.
Zaman içinde neler değiştiğini gör
Tamamladığın antrenmanlara, ölçümlerine, kuvvetindeki değişime ve değerlendirmelerine dönüp bak. Solen’le gelişimini konuşurken tek bir antrenmanın ötesinde programın genel gidişatını da değerlendirebilirsin.
O gün gerçekten ne yaptığın önemli
Solen, önerilerini yalnızca ilk programa göre sunmaz. Tamamladığın ve kaçırdığın antrenmanları, performansını, kendini ne kadar hazır hissettiğini ve toparlanmanı da dikkate alabilir.
Öneriyi incele, kararını ver
Programının temelini etkileyen değişiklikler sen kabul edene kadar öneri olarak kalır. İstersen Solen’le üzerine konuşabilir veya mevcut programınla devam edebilirsin.
Uyguladığın programı kullan
Mevcut bir programın varsa Planına Devam Et’i seç, ardından programının PDF dosyasını aç. Solen’in nasıl düzenlediğini incele; kullanmaya başlamadan önce programı onayla.
Kayıtların bir sonraki antrenmanda işine yarasın.
Bir sonraki antrenmanında nereden başlayacağını görmek için önceki kayıtlarına bak. O gün yaptığın değişiklikleri de kaydet; gelişimini Solen’le konuşurken bunlardan yararlanabilirsin.
- Bugünkü programını aç: başlamadan önce hareketlerin sırasına, yapacağın setlere ve tekrarlarına bak.
- Önceki ağırlıklarına bak: geçen sefer kaç kilo kullandığını ve kaç tekrar yaptığını gör.
- Yaptıklarını kaydet: setlerini ve tekrarlarını, değiştirdiğin hareketleri, eforunu ve notlarını kaydet.
- Haftan değiştiğinde: bir antrenmanı kaçırdıysan, yeterince toparlanamadıysan ya da antrenman günün değiştiyse nasıl devam edeceğini Solen’le konuş.
- Gelişimine dönüp bak: antrenmanlarını, ölçümlerini ve kuvvetindeki değişimi incele; neyin iyi gittiğini Solen’le değerlendir.
- Öneriyi incele: programındaki önemli bir değişikliği kabul etmeden önce incele. İstersen üzerine konuş veya mevcut programınla devam et.
Güçlenmek ve kas geliştirmek için.
Solen, düzenli bir kuvvet programı uygulamak ve salonda yaptıklarını bir koçla değerlendirmek isteyen yetişkinler içindir. Güçlenmeye, kas geliştirmeye ve fiziğini geliştirmeye odaklanır. Koşu takibi, kalori sayımı, meditasyon veya takip edebileceğin videolu fitness dersleri sunmaz.
Yeni başlıyorsan antrenmanda ne yapacağını öğrenmene yardımcı olur. Deneyimliysen programını, yaptığın antrenmanları ve sonuçlarını birlikte değerlendirebilirsin. Her iki durumda da nasıl devam edeceğine sen karar verirsin.
Sık sorulan sorular
Antrenman hakkında merak ettiklerin
Program hazırlamak için mi, antrenman kaydetmek için mi?
İkisi için de. Solen sana bir program hazırlayabilir veya mevcut programını düzenleyebilir. Manuel Antrenman’da setlerini kendin kaydedebilir, Yönlendirmeli Antrenman’da programı adım adım takip edebilirsin. Koçluk ve değerlendirmelerde kayıtların ve gelişim geçmişin de dikkate alınır.
Vücut geliştirme ve kas kazanmak için kullanabilir miyim?
Evet. Solen; güçlenmek, kas geliştirmek ve fiziğini geliştirmek isteyen yetişkinler için tasarlanmıştır. Program hazırlanırken hedefin, deneyimin, haftalık düzenin, ekipmanların, tercihlerin ve antrenmanını etkileyen koşullar dikkate alınır.
Yeni başlayanlara uygun mu?
Evet. Solen, program önermeden önce deneyimini ve kullanabileceğin ekipmanları öğrenir. Yönlendirmeli Antrenman’da hareket açıklamalarını, yapacağın set ve tekrarları ve dinlenme süreni görebilirsin.
Setlerimi kendim kaydedebilir miyim?
Evet. Manuel Antrenman’da setlerini doğrudan kendin kaydedebilirsin. Adım adım ilerlemek istersen Yönlendirmeli Antrenman’ı seçebilirsin.
Bir antrenmanı kaçırırsam?
Kaçırdığın antrenman da kaydında yer alır. Nasıl devam edeceğini konuşurken Solen; programına ne kadar uyabildiğine, performansına, kendini ne kadar hazır hissettiğine, toparlanmana ve programın genel gidişatına bakabilir.
Nereden indirebilirim?
iPhone için App Store’dan, Android için Google Play’den indirebilirsin. Solen’i Türkçe, İngilizce ve Felemenkçe kullanabilirsin.
Bir programla başla, gelişimini gör.
Solen’i iPhone veya Android’e indir. Antrenmanlarını kaydet; güçlenirken nasıl ilerlediğini koçunla birlikte değerlendir.
