Een programma met een doel
Je doel, ervaring, beschikbare apparatuur, weekplanning en beperkingen vormen het uitgangspunt. Bekijk het volledige programma voordat je het activeert.
Een krachttrainingsapp die weet hoe je vorige training ging.
Plan je krachttraining, bekijk wat je vorige keer hebt getild en houd je sets van vandaag bij. Bespreek daarna je vooruitgang en herstel met Solen om te bepalen hoe je verdergaat.
Je eerdere sets bij de hand.
Open je geplande training en bekijk je eerdere sets terwijl je traint. Houd herhalingen, gewichten, rust, vervangende oefeningen, inspanning en notities bij, zodat je kunt terugzien wat je hebt gedaan.
Wil je een zwaarder gewicht proberen? Bespreek je bijgehouden sets en hoe zwaar ze voelden met Solen. In de wekelijkse check-in bespreek je hoe het trainen ging, hoe je herstelt en of je plan nog past bij je agenda.
Functies voor krachttraining
Weet wat je voor, tijdens en na je training kunt doen.
Bereid je training voor, houd bij wat je doet en gebruik dat bij het bepalen van je volgende stap.
Handmatig of begeleid trainen
Houd je training handmatig bij als je zelf wilt bepalen hoe je registreert. Of volg een begeleide training met je geplande sets, eerdere prestaties, oefenuitleg en rusttijden bij de hand.
Bespreek je vooruitgang
Bekijk je voltooide trainingen, metingen en krachtontwikkeling met Solen. Bespreek in je wekelijkse check-in wat de veranderingen betekenen voor je training.
Voorstellen op basis van je trainingen
Een training gemist of minder goed hersteld? Solen kan bij voorstellen rekening houden met voltooide en gemiste trainingen, je prestaties en hoe je je voelt voor je training.
Beoordeel belangrijke wijzigingen
Belangrijke planwijzigingen blijven voorstellen totdat jij ze goedkeurt. Behoud je huidige plan, bespreek het voorstel of accepteer de wijziging.
Behoud het programma dat je vertrouwt
Volg je al een trainingsprogramma? Kies Ga Verder met Je Plan en selecteer de PDF. Bekijk het plan voordat je gaat trainen.
Waar moet een goede krachttrainingsapp je bij helpen?
Denk aan de momenten waarop je je trainingsapp nodig hebt: als je een training voorbereidt, een eerdere set wilt bekijken of na een lastige week wilt bepalen hoe je verdergaat.
- Je programma begrijpen: bekijk het doel, de planning, de oefeningen en de geplande opbouw voordat je begint.
- Bijhouden wat je nodig hebt: bewaar wat je later wilt terugzien, van sets en gewichten tot inspanning en notities.
- Je eerdere trainingen bij de hand: bekijk wat je vorige keer hebt getild naast wat er vandaag gepland staat.
- Omgaan met een week die anders loopt: bekijk gemiste trainingen samen met wat je wel hebt gedaan als je beslist hoe je verdergaat.
- Je volgende stap bespreken: gebruik je recente prestaties en herstel om te overleggen wat je wilt voortzetten of aanpassen.
- Zelf blijven beslissen: bekijk belangrijke planwijzigingen en kies of je ze accepteert.
Sterker worden en spieren opbouwen.
Solen is bedoeld voor volwassenen die sterker willen worden, spieren willen opbouwen of willen werken aan hoe hun lichaam eruitziet. Je volgt een gestructureerd krachtprogramma en kunt de vragen die onderweg opkomen met Solen bespreken.
Als beginner zie je wat je volgende training inhoudt en kun je de oefenuitleg volgen. Ervaren krachtsporters kunnen handmatig bijhouden, eerdere prestaties bekijken en aanpassingen bespreken. Je blijft zelf beslissen. Solen is geen hardlooptracker, calorieteller, meditatie-app of verzameling fitnesslessen om mee te doen.
Veelgestelde vragen
Over de Solen-app voor krachttraining
Is Solen een trainingsplanner of een trainingslogboek?
Beide. Solen kan een nieuw plan maken of een bestaand programma uit een PDF indelen. Je houdt trainingen handmatig bij of volgt begeleide trainingen. Die geschiedenis kun je gebruiken als je je vooruitgang en volgende stappen bespreekt.
Kan ik Solen gebruiken voor bodybuilding en spieropbouw?
Ja. Solen is bedoeld voor volwassenen die sterker willen worden, spieren willen opbouwen of willen werken aan hoe hun lichaam eruitziet. Het programma sluit aan bij je doel, agenda, ervaring, apparatuur, voorkeuren en relevante beperkingen.
Is Solen geschikt voor beginners?
Ja. Voordat Solen een plan voorstelt, bespreek je je ervaring en beschikbare apparatuur. Tijdens begeleide trainingen heb je je schema, oefenuitleg en rusttijd bij de hand.
Kunnen ervaren krachtsporters trainingen handmatig bijhouden?
Ja. Met Handmatige training bepaal je zelf hoe je je training bijhoudt. Kies Begeleide training als je de geplande training stap voor stap wilt volgen.
Wat gebeurt er als ik een training mis?
Bespreek de gemiste training met Solen, samen met wat je wel hebt gedaan, je herstel en hoe je je voelt voor je training. Zo kun je overleggen hoe je verdergaat met je programma. Belangrijke planwijzigingen worden pas actief als jij ze goedkeurt.
Waar kan ik Solen downloaden?
Download Solen voor iPhone in de App Store of voor Android op Google Play, in het Nederlands, Engels en Turks.
Weet hoe je verder kunt na je training.
Download Solen voor iPhone of Android om een plan te maken, je trainingen te volgen en je volgende stap te bespreken.
